ile kcal

Jak trenowałem boks 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu siłownia to dostarczałem około 2800kcal.Teraz przez 10-14 dni bede trenował boks 2 razy dziennie.Ile najlepiej dodać kcal przy takim wysiłku?Cel to utrzymanie wagi.

Aha. Ale jeżeli dodam do mojego zapotrzebowania kalorycznego 400kcal czyli wyjdzie 3100kcal. Ale licząc b/w/t według linku wyżej nie wyjdzie mi tyle kcal. Jak je "nadrobić" i skąd wiedzieć później ile będę potrzebował b/w/t ?

[...] zacząć , a więc dziś pierwszy trening w tygodniu Nogi : Przysiady: 20kgx20 50kgx20 80kgx15 110kgx12 120kgx12 130kgx10 140kgx9 Wykroki ze sztangą 20 kg, 30kg, 40kg i 50kg ile wlezie Prostowanie nóg. zdążyłem tylko czwórki bo spieszyłem się trochę do pracy :/ Nie mam żadnego filmu będę się starał wrzucać gdy będę z kolegą Posiłki : ogółem [...]

Ok, to poszukam jakiegoś dobrego fizjoterapeuty i od razu idę. A ile mam podbić kcal ? Edit: Mam nadzieję, ze to jednak nie kręgozmyk{:-( Zmieniony przez - velvetrose w dniu 2014-01-28 09:43:07

co do diety czy uwzgledniles w kalkulatorze kalorii swoje biegi? jesli tak to musisz jesc te 2000 kcal podstawa jest dieta i jesli zaczynasz przygode z silka to wystarczy tylko ona o ile bedzie optymalna

Są dni ze cięŻko mi zjeść tyle kcal ile potrzeba ale są dni gdy niemam z tym problemu. CZłowiek nie maszyna. Jutro oblukam jakieś wysoko kaloryczne rzeczy

ile tutaj jest kcal ?1000-1300? i się dziwisz że nie rośniesz? daj 2 gr białka na /kg masy ciała 1 gr tłuszczy na kg i 5-6 gr węgli na kg masz w diecie zero tłuszczy!!! mało białka!!! białka jesz tyle co 15 kg dziecko powinno spożywać.Mało węgli. dlatego masz niedowage

[...] co będziesz jadł jutro to nie zawsze Ci to wyjdzie. Dlatego polecam powiedzieć rodzicom żeby kupowali Ci takie produkty z jakich najłatwiej będzie Ci dobić pulę makroskładników dziennie. Policzyć ile co ma gramów możesz łatwo znaleźć na internecie. Ciężkie uginania gryfem i hantlami, wyciskania, przysiady i nie ma siły żeby masa nie poszła.

[...] Klatka + Triceps + Brzuch Powróciłem do WL i postanowiłem robić na tym taki mały progres siłowy %-) Co z dietą?? Niestety nie zapisałem ;/ Ale mniej więcej orientowałem ile zjadłem. Czy było 4100kcal? Nie wiem, ale wieczorem z tego powodu jadłem co tylko mogłem, żeby podbić te kcal, myślę że się udało Trening WL 3x 8-10r(57kg, 52kg 47kg) [...]

[...] to zrobić samą dietą itp . Jestem jednak osobą aktywnie fizyczną od zawsze a jednak od zawsze ta tk. tłuszczowa ciągneła się za mną . Treningi SW są bardzo energetyczne i nie mogę sobie pozwolić na obicanie kcal o niewiadomo ile . Pozatym , jak zaznaczyłem , zależy mi na wzroście siły . Zmieniony przez - gortat w dniu 2014-01-29 20:49:50

[...] mam jeszcze pytanie co do kaloryczności diety obecnie mam ok 2100 kcal zaczynałem redukcje z 2800, to troche mało, a planowana długość redukcji przeraża mnie pod kątem ile tych kalorii mi zostanie kiedy będę w końcowej fazie. Gdzie jest ta dolna granica której nie powinienem przekraczac ? Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2014-01-30 15:53:22

[...] jestem na redukcji na codzien 1000kcal przez ostatnie 2 dni zrobiłam sobie CHEAT DAY x2 i zjadlam chyba z 100000 kcal codziennie jadłam wszytsko, a najwiecej słodyczy, po prostu totalnie odpuscilam... wiem, że to porazka, ale moje pytanie jest, czy organizm moze cos zmagazynowac przez to obżarstwo? ile fatu zyskam? czy to jest fizycznie mozliwe?

[...] przyjdzie jeszcze czas. Będzie jeszcze sporo dorzucania aero, potem cięcie kcal. Co do frontów, to faktycznie, sporo ciężaru muszę odejmować w stosunku do tylnych siadów. O ile w 5x5 liczę na 120 kg w tylnych, to nie wiem, czy w przednich wyjdę w ogóle poza 80 - mam straszne problemy z utrzymywaniem równowagi przy ich wykonaniu. Zmieniony przez [...]

hmmm 1000 kcal i palisz tłuszcz ? Organizm pewnie ledwo ciągnie i będzie starał sie z tego tysiaka jak najwięcej zmagazynować w postaci tłuszczu, błędne koło moim zdaniem. no wlasnie, pytałam ile tego fatu zaciągnie??? w gramach czy kg??

[...] Teraz tylko czekać na efekty!! ;-] Ja jadę dalej! I się nie poddaje, mimo że zbłądzę raz na jakiś czas. Nie ucieknę stąd }:-( AHA z takich ciekawostek to policzyłam sobie ile kg zrobiłam łącznie wczoraj w przysiadzie..... no i razem wyszło 1675 kg 88-O aż dwa razy liczyłam }:-( Zdecydowanie lepsze to niż 300 pajacyków i 500 brzuszków %-) [...]

jak boli to rośnie zezarłem dzisiaj z 8 tys kcal o boziuuuu! to ile to jest jedzenia??? objętościowo chyba ze 2 wiadra :))

nie z szybkiego,ale i tak nie zdążyły uciec %-) liczyłeś ile zjadasz kcal i jaki masz rozkłab b/t/w/?

Jedi trochę głupie są te Twoje pytania. Przez 7 miesięcy nie zbudowałeś wiele, więc przez kilka miesięcy odpoczynku od siłowni prawdopodobnie stracisz to co stworzyłeś. Co do jedzenia, jedz zdrowo i tyle kcal ile potrzebujesz (oblicz sobie bilans kaloryczny). Ja nie chcesz, żeby Cię zalewało postaraj się trzymać bilans kaloryczny w granicach 0.

Ile jadłeś średnio kcal kazdego dnia wcześniej/teraz? Oblicz. Diety nie rozpisałeś w tabeli a to bardzo istotne. Treningów zdecydowanie za duzo moim zdaniem, układ nerwowy tez musi odpocząć to nie maszyna.

Czyli dodać trochę kcal (jakieś 200?), ww(ile?) i tłuszczy(jakieś 50g?). Najgorzej będzie z tymi tłuszczami, czym najlepiej byłoby je uzupełnić?